ćwiczenia na

Walnij jakieś inne ćwiczenia na czworogłowe i powinno być dobrze.

[...] więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz dodać np. unosznie z opadu/"dzień dobry" 2-3s na koniec Klata + tric Klata przed tricem [...]

ja bym proponował- zanim zaczniemy oceniać Twój plan- abyś, czy z naszą pomocą przeanalizował technikę jaką wykonujesz ćwiczenia na klatkę; siłowo bowiem jest dość dobrze, a w stosunku do innych, jeśli nie wszystkich grup chyba najlepiej, problem więc może być z nazbyt siłowym wykonaniu, tzn. takim w którym jednak za wiele pracy przejmuje co [...]

No w tej wersji AB nie masz typowego ćwiczenia na biceps, a te pompki na poręczach to też zależy od techniki, bo można z nich wyciągnąć bardziej klatkę, albo bardziej triceps.

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

Na absII nie mam miejsca za bardzo na siłce, a jak wracam do domu jestem strasznie wymęczony po treningu. Wolałbym jakieś ćwiczenia na maszynach albo zwykłe spięcia na ławeczce, coś w tym stylu. Wiem, że głupio to brzmi, ale tak to wygląda:)

Dobra dodam porecze 1 serie Ark lepiej zmniejszyc ilosc serii do jednej na bic i tric??(chce uniknac przetrenowania),Sporo cwiczen w hst idzie na bic i tric przy wykonywaniu cwiczenia na inna partie.Niewiem chgyba ze 2 serie jest ok i moge wykonywac tyle,pytam poprostu zeby wiedziec czy tak moze byc czy lepiej zmniejszyc ilosc serii,by uniknąc [...]

Raczek uginanie na bic ( B1 ) i kick back na tric ( B2 ) tam są 2 ćwiczenia na 1 filmie debiuty potem zobaczymy seria imprez dalej jest... wszystko zależy od debiutu a nie jade tam żeby zrobić tło. Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-28 14:43:58

choryś jest?? Jeśli fbw to max 2 cwiczenia na jedna grupe mięśniową!!

trzeba wiedziec w ktorym kierunku jest skolioza, musisz rozciagac miesnie skurczone codziennie niezaleznie od treningu, to pare prostych cwiczen zajmujacych ok 5min. Do tego czy masz tendencje garbienia sie?, Jakie masz w ogole cwiczenia na plecy bo nie widze? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-10 14:19:17

A czy można dodać jakieś skuteczne ćwiczenia na redukcję tłuszczu z ud oraz pośladków, bo praktycznie tam mam największa jego ilość i ciężko schodzi z tego miejsca.

[...] czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. Chcę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na klate z tym gryfem łamanym, ale nie mam warunków, brak ławeczki. Jedynie gdzie to mogę na podłodze lub na łóżku wyciskać na klatę 40kg _ pompki. Plan: [...]

[...] z kiwi na deser, w sumie nie spodziewałem się, że kiwi ma aż tyle węgli na 100g, bo 11g jak na owoc to trochę jest moim zdaniem. Dzisiaj trening FBW zestaw B, do tego 3 ćwiczenia na brzuch i 25 minut cardio. W sumie nie spodziewałem się, że jak zacznę redukcję, to jedzenie będzie mi smakować, ale da się ;) [...]

Na deficycie kalorycznym będą efekty, ale w dłuższej mierze niezbilansowana dieta bez tłuszczu przyniesie więcej szkody, niż pożytku. Co do treningu- 3 ćwiczenia na uda versus 6 ćwiczeń na klatkę? Do tego piersiowe na jednej sesji z nogami? Tłuszczu nie spalisz punktowo, trzeba ruszyć dupę na ciężkie wielostawy, a nie robić plecy na wyciągu.

a kogo efektywnosc interesuje? ja robie tylko ćwiczenia na maszynach... moze z wyjątkiem wyciskania na plaskiej... najefektywniejszy jest brak kontuzji a maszyny znacznie ich ryzyko ograniczają

[...] w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie strzelił takie ćwiczenia na poszczególne partie to żadne niewinne zwierzęta nie umrą? :P

Jeśli chodzi o grzbiet to może mi zaproponujesz ćwiczenia na poszerzenie... i jak ten split ma wygladac co w jaki dzień na 4 dni ... a nogi wiem ze mam zrypanie rozpisane ale stopniowo do celu od czegos trzeba zacząć zmniejsze serie w 2głowych a podwyższe w 4 głowych... bardzo bym prosił o opinię jeszcze kogoś innego

Czy możecie podąć mi jakąś dietę albo linka z dietą i jakie mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha?

Do SirLolka , odlozylem cwiczenia na okres tej glupiej choroby;/. Do czarny16 , a masz wogole diete jakas ustalona czy wpierdzielasz co popadnie. na mnie np dziala :) pozdr.

Jeden zestaw, to masz na myśli na przykład tylko plan A (wg tych podziałów na A i B)? W takim razie dwa te same ćwiczenia na partię w tygodniu?